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セルフケア

仕事中のストレス解消法!職場でのイライラを解消してストレスを無くそう!

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ストレスの原因はたくさんあると思います。

ですが特に多いストレスの原因は、「職場」や「仕事」のストレスではないでしょうか?

適度なストレスは仕事のやる気になりますが、過度なストレスは心身の健康に影響が出てしまいます。

そのため、職場や仕事のストレスの解消はとても大切を言えます。

なのでこの記事では、

・職場や仕事のストレスの原因
・職場で簡単にできるストレス解消法
・職場でストレスを溜めない方法

について紹介します!

ぜひこの記事を読んで、職場や仕事のストレスを少しでもいいので解消してくださいね!

ストレスを解消すれば、仕事のやる気や質も上がりますし、楽しく仕事をすることができますね。

職場や仕事のストレスの原因とは

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ストレスの原因の中で多いのは、職場や仕事でのストレス。

原因を知っていれば、職場でのストレスの解消や対策をすることができます。

なので自分の職場でのストレスの原因を把握しておくのがポイントとなります。

ではよくあるストレスの原因を紹介しましょう。

もしかしたら、自分に当てはまる原因があるかもしれません。

職場でのストレスの原因① 「苦手な人がいて、人間関係に悩んでいる」

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人間関係で悩んでいる人は多いのではないでしょうか?

いくら仕事が楽しくて自分に合っていたとしても、苦手な人がいたり人間関係が悪いと辛く感じてしまい、ストレスが溜まってしまいます。

職場の人間関係のストレスの主な原因として挙げられるのは、

・上司や取引先相手などに苦手な人がいる
・対立してしまう人がいる
・仕事ができない人がいて、イライラしてしまう
・人間関係が上手くいっていない

などです。

職場での人間関係はとても大切です。

なので人間関係のストレスを解消するということは、仕事をしていく上でとても重要と言えるでしょう。

職場でのストレスの原因② 「パワハラ、いじめ、セクハラを受けている」

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職場で、

パワハラ・・・・・暴言や暴力など
セクハラ・・・・・体を触られたり、性的に嫌なことを言われる
いじめ・・・・・悪口や無視、仲間外れなど

があると、ストレスの原因となってしまいます。

ですがストレスの原因としては、パワハラやセクハラ、いじめをする相手が原因となります。

この場合は、自分1人で解決するのは難しいため、他の人や専門家の力を借りることになります。

職場でのストレスの原因③ 「自分のキャパシティを越えている仕事」

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誰にでも自分ができる仕事の量やレベルがあって、キャナルシティがあります。

かなりの量の仕事を任されたり、自分のレベルに合っていない仕事をしているとキャナルシティを越えてしまい、ストレスになってしまいます。

これが最近よく耳にする「キャパ越え」です。

さらに仕事のキャパシティを越えるだけのストレスだけではなく、他の人との仕事量やキャナルシティを比較してしまい、さらにストレスが溜まってしまいます。

職場でのストレスの原因④ 「仕事に合っていない給料や待遇面に問題がある」

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あれだけの仕事や残業をしたのに、それに合っていない給料をもらってもストレスが溜まってしまいます。

「あれだけ頑張ったのに、これだけ・・・?」なんて感じていませんか?

誰だって不満に思ってしまうと思います。

会社の待遇が悪いと仕事に対してのモチベーションも下がってしまいますよね。

仕事に合ってない給料や待遇でないと、ストレスが溜まったりして、仕事を辞めたくなってしまいますよね。

以上、職場でのストレスの原因について紹介しました。

この紹介した職場でのストレスの原因は、よく挙げられる職場のストレスと言われています。

自分に当てはまるものはありましたか?

もし当てはまっていたら、要注意です。

ではこの職場でのストレスはどのように解消したらいいのでしょうか?

次の項目で紹介しますね!

日常生活でできるストレス解消法

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職場や仕事で溜まったストレスは、解消しないと健康に害を及ぼしてしまいます。

なので適度なストレス解消が重要となってきます。

ではまず最初に日常生活からできるストレスの解消法を紹介します!

しっかりと睡眠をとる

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ストレスの解消法として睡眠をとる人は多いのでないでしょうか?

私もしっかりと睡眠をとってよくストレス解消をしています。

しっかりと睡眠をとると、朝起きた時にスッキリするんですよね。

実はこの睡眠は脳を休ませるので、ストレス解消には最適。

睡眠が不足してしまうと、疲れが抜けずに、集中力の低下や感情のコントールができずに情緒不安定になってしまいます。

最悪、体調不良になってしまうことが。

それほど睡眠は心身やストレスに大きな影響を与えるんです。

なのでストレスを解消したり、疲労回復ができる睡眠が必要になります。

理想的な睡眠時間は、6~8時間と言われています。

なので6~8時間は睡眠時間を確保しましょう。

注意なのは同じ6~8時間の睡眠をとっていても、昼夜逆転してしまうと良質な睡眠をとることは難しいです。

なので良質な睡眠をとるためには、朝に日光を浴びて、日中に運動して規則正しい生活を送りましょう。

ストレスに効果的な食べ物を食べる

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実はストレスと食には密接な関係があるのをご存知でしょうか?

油分や糖質を過剰に摂取してしまうとストレスを感じやすくなるんです。

ストレスに効果的と言われている食材は、野菜や乳製品、豆類のタンパク質が効果的と言われています。

さらにカルシウムとミネラル、ビタミンの栄養を摂取すると心身が安定するので、この栄養もオススメです。

あとは美味しいものを食べるのもオススメします。

美味しいものを食べると幸せに感じますよね。

私がよくしているのは、仕事が終わった後に自分のご褒美として、いつもより少し高価な食べ物を買って帰って、家でリラックスして食べることです。

これをするとなんだか心が満たされていくのがわかります。

最近は、少し高い納豆を買って帰りました(笑)

納豆は豆類なのでストレスにも効果的です。

なので油分や糖質を摂りすぎることなく、美味しいものを食べるとストレスが解消されます。

運動をする(ストレッチでもOK)

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運動をしていると、目の前のことに集中するので、ストレスのことを考えることがありませんよね?

余計なことを考えないので、とてもリフレッシュすることができます。

さらに嬉しいのが、運動をすると体が疲れるので良質な睡眠をとることもできます。

なかなか運動する時間が取れないという人はストレッチでもOKです。

私は毎日ストレッチと瞑想をストレス対策として行っています。

ストレッチと瞑想を始めて4か月になりますが、体が柔らかくなったり、すぐストレスで疲れていたのに、ストレスに強くなったので驚いています!

気の許せる人と話す

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気の許せる家族や友人などに話すことで、ストレスが解消されます。

さらに強いストレスを感じていると、自分1人ではなかなか解決することができないこともあります。

なので誰かに話を聞いてもらって、相談してみましょう。

特に女性の人は、誰かに話すだけで心がスッキリするという人多いですよね。

誰かに話すことで、頭の中の考えも整理されて、考え方が変わったりとストレスに対しての対処法が見つかることもあります。

ですが、相談しても自分の意見や考え方があきらかに違ってしまて、逆にストレスを感じてしまうこともあります。

その場合は、カウンセラーなどの専門家の人に相談した方がいいでしょう。

以上が日常生活の中でできるストレス解消法になります。

他にも人によっては、お買物をしたり、映画を見たり、ゲームを楽しむなどなど、それぞれのストレス解消法があると思います。

紹介したストレス解消法は、自分がしている対処法にプラスしてみてください。

そうすれば、いつもよりストレスが解消されてスッキリすることができますよ。

では、次に職場でできる簡単なストレス解消法を紹介しますね。

職場でできる簡単なストレス解消法

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職場でのストレスやイライラはこまめに解消しましょう。

そして溜めないようにするのが重要なポイントです。

紹介するストレス解消法は、職場にいても簡単にできる方法なのでぜひ一度試してみてください。

簡単にすることができて、さらに気分転換をすることができるのでやってみてくださいね。

トイレに行く

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同じ所で長時間仕事をしていると、息が詰まってしまいストレスが溜まってしまいます。

なので意識的にトイレに行くようにしましょう。

トイレに行く事で、少しの時間でも環境が変わって、気分をリフレッシュすることができます。

確かに同じ場所にずっといて仕事をしていると、疲れやストレスが溜まりやすくなってしまいますよね。

私はトイレに行って少しの時間、1人になることでかなりリフレッシュすることができます。

さらにリフレッシュ後は、仕事の質を上げたり、集中力が上がるのでオススメです。

ガムを噛んでみる

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ガムを食べてもいい環境ならば、ガムを噛むのもオススメ。

ガムを噛むとアゴの筋肉が伸縮するので、脳に刺激を与えることができます。

そのためリフレッシュ効果を得られることができるんです。

他にも、不安の気持ちや緊張をほぐして落ち着かせるリラックス効果もあるんです。

机の上を片付けて自分の落ち着ける環境を作る

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机の上が散らかっていると、心や頭の中もぐちゃぐちゃに散らかってることが多いです。

なので机周りを片付けることで、頭の中が整理されて、心もスッキリすることができます。

さらに片付けることで、自分の落ち着ける環境を作ることができるので、ストレスを軽減することができます。

深呼吸をしてみる

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仕事が忙しくて、紹介したストレス解消法をすることができないという場合もあると思います。

その時は深呼吸をしてみましょう。

深呼吸はストレスに効果的で、さらにリフレッシュ効果、自律神経を整えることもできます。

ストレスがが溜まっていると緊張状態になり浅い呼吸になってしまいます。

そこで大きく深呼吸することで、緊張状態を緩和することができるので、ストレスも解消することができますよ。

嬉しいのは深呼吸は少しの時間でも簡単にすること。

なので、ストレスを感じたら深呼吸してみてくださいね。

イライラにも効果がありますよ。

以上、職場でできる簡単なストレス解消法を紹介しました。

どれも簡単にすることができるので、職場にいて仕事をしていてもストレスを解消することができます。

さらにストレスを溜めないようにすることもできますね。

ぜひ紹介した方法を試してみてくださいね。

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まとめ

今回は職場や仕事でストレスの原因や解消法を紹介しました。

解消法は日常でできるものと職場でできるものがあることを知ることができました。

特に職場でできるストレス解消法は、とても簡単で短い時間でもできるのでとてもオススメです。

もし、職場や仕事でのストレスに悩んでいる人は、紹介した解消法でストレスをやっつけてください。

変わったストレス解消法も紹介しているので、こちらの記事もご一緒にご覧ください↓

変わったストレス解消法でセルフケア!?自分のだけのストレス解消法を見つけよう!

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