仕事中にお腹が減って、ついついお菓子を食べて太っちゃったんだよね…
そんな時は『ナッツ』を食べるといいんだよ♪
どうして仕事中の間食にナッツがいいいの？
ナッツには生活習慣病を予防してくれたり、美容やダイエットに効果のある栄養素がたくさん含まれているからなんだよ！
食べないのが一番ですが、どうしても小腹が空いて何か食べないと仕事に集中できないしストレスが溜まるなんて人もいます。
なので、今回は仕事の間食にナッツが最適な理由について解説します。
・仕事の間食にナッツがおすすめな理由
・ナッツの嬉しい効果
・適切なナッツの量
・ナッツを食べる時の注意点
ぜひ、最後まで読んで参考にしてみてください。
Contents
仕事の間食にナッツがおすすめな理由
仕事の間食にはナッツがおすすめです。
ナッツを間食に食べると、仕事に嬉しい効果を得ることができます。
・集中力が上がる
・眠くならない
・腹持ちが良い
仕事の間食にナッツがおすすめな理由① 『集中力が上がる』
ナッツを仕事中に食べると集中力が上がります。
集中力が上がるのには、ちゃんと理由があるんです。
・噛むことで脳が活性化することで集中力が上がる（記憶力も上がる）
・集中力が上がる栄養素が含まれている
噛むことで脳が刺激されて血流を増やすので、脳が活性化され集中力が上がります。
また、ナッツには集中力が上がる、不飽和脂肪酸、亜鉛、ビタミンE、ビタミンB6などの栄養素が含まれています。
なので、ナッツを仕事の間食で食べるのがおすすめです。
仕事の間食にナッツがおすすめな理由② 『眠くならない』
仕事中の天敵と言ったら眠気ですよね。
ですが、ナッツを食べると眠くならないという嬉しい効果があります。
・ナッツは血糖値を緩やかに上昇させるため眠くなりにくい
・眠くならずに集中力を持続してくれる
人間は食事をしたりして血糖値が急に上がると、インスリンが大量に分泌されます。
すると次に血糖値が急低下してしまうため、一時的にブドウ糖不足となってしまいボーっとしたり眠くなってきます。
ですが、ナッツは血糖値を緩やかに上げてくれるため、眠くならずにさらに集中力を持続してくれるのです。
仕事の間食にナッツがおすすめな理由③ 『腹持ちが良い』
間食してしまう人は、すぐお腹が空いてしまたり、口寂しくてついついお菓子などを食べてしまいますよね。
間食にナッツがおすすめなのは、腹持ちがよく、よく噛んで食べることができます。
・脂質や食物繊維豊富で消化がゆっくり
・ナッツには不溶性食物繊維が含まれている
・よく噛んで食べるため
ナッツには、不溶性食物繊維という水分を含むとふくらむという性質を持っています。
そのため、少量でも長時間の、満腹感を得ることができます。
また、ナッツは食べるときよく噛みますよね？
噛むと満腹中枢が刺激されるため、満腹感を感じやすくなります。
ナッツを食べると 「集中力が途切れる」「眠くなってしまう」「すぐお腹が空いてしまう」という悩み が解消されるんだね！
うん！
しかも、他にもナッツには嬉しい効果がたくさんあるんだよ♪
ナッツを食べると「体に良い」って聞いたことあるけど、どんな効果かがあるのかよく知らないな…
じゃあ、次はナッツには特に女性に嬉しい効果があるんだよ！
ナッツの嬉しい効果
よくナッツは「体に良い」「美容やダイエットに良い」と聞きませんか？
ナッツには嬉しい効果がたくさんあるため、健康や美容に良いと言われています。
・ダイエットに効果がある
・美肌やアンチエイジングに良い
ダイエットに効果がある
ナッツはカロリーが高く、ダイエットには向いていないと思っている人も多いのではないでしょうか？
ですが、意外にもナッツにはダイエット効果が期待できます。
・ビタミンが代謝を促してくれる
・食物繊維が豊富で便秘改善
・不飽和脂肪酸でコレステロール値を抑える
では、３つを詳しく説明していきます。
・代謝を促してくれるビタミンB群とビタミンEがナッツには含まれている
・特にビタミンB1・B6・B12は、エネルギーを作り出すため、脂質などをエネルギーに変え、脂肪を溜めにくくする効果がある ・ビタミンEは、抗酸化作用で血行が良くなり、代謝が上がり、脂肪燃焼をしやすい体にしてくる・ナッツには食物繊維がが含まれていて、中でも不溶性食物繊維が豊富に含まれているため、腸を刺激して便通を改善してくれる
・食物繊維や不溶性食物繊維が含まれているため便通を整えることができ、老廃物が溜まりにくくデトックス効果があるため、太りにくくなる・ナッツの多くの脂質は、不飽和脂肪酸でコレステロール値を下げる効果がある
・コレステロールを下げることで、脂肪が溜まりにくくなり、ダイエットに効果的美肌やアンチエイジングに良い
ナッツには特に女性に嬉しい美肌やアンチエイジングに効果があります。
ナッツを食べすぎすると、ニキビができたり肌荒れを起こすと聞いたことはありませんか？
ナッツには多くの油が含まれているため、ニキビや肌荒れの原因と言われてきました。
ですが、実際のナッツの油は美容や健康に必要な油なため、美肌に効果をもたらしてくれます。
ナッツには仕事の間食以外の効果は、ダイエットや美肌、アンチエイジングがあるんだね！
うん！特に女性に嬉しい効果がナッツにはたくさんあるね！
じゃあ、たくさん食べればいっぱい効果が得られるの？
たくさん食べたらダメだよ！ナッツには適切な量があるんだよ！
適切なナッツの量
間食におすすめのナッツは、たくさん食べればいいというわけではありません。
適切な量があります。
ナッツの適切な量は１日２５g
25gは、だいたい片手の手のひらぐらいに乗るが目安です。
ちなみに1日の間食の量は、150kcal～200kcalが良いとされています。 ミックスナッツの25gは167kcalなので、間食の目安に収まります。
ミックスナッツの1日の目安は25g食べると、ナッツ
効果が得られやすいんだね！
うん！でも、適切な量以外にも、ナッツを食べる時の注意点があるのは知ってるかな？
知らないよ…。ナッツの注意点を知っていれば、よりナッツ効果を得ることができそう！
うん！注意点を守って美味しくナッツを食べようね！
ナッツを食べる時の注意点
栄養価が高くて手軽に食べられるため、ついつい食べ過ぎてしまうなんてこともありませんか？
適切な量を食べれば、体に良い効果をもたらしてくれますが、食べ過ぎると逆に体に悪影響を及ぼす場合があります。
食べすぎると太ってしまう
ナッツは栄養価が高く、ついつい食べてしまいますが、食べる量に注意しなければなりません。
ナッツは適切な量を守ることで、ダイエット効果を得ることができるため、食べる量には注意が必要です。
ニキビなどの肌荒れを起こす場合も
ニキビなどの肌荒れを防ぐためにも、やはり食べすぎはよくありません。
ナッツは肌荒れの印象がありますが、素焼きのナッツを適切な量を食べれば、美肌やアンチエイジングに効果があります。
消化不良で、下痢や便秘になってしまう
ナッツには、不溶性食物繊維が豊富に含まれていて便秘に効果があります。
ですが、摂取し過ぎると便秘や下痢になってしまいます。
栄養価が高いからこそ、食べ過ぎには注意が必要です。
ナッツは栄養価が高いから、食べ過ぎには注意しなきゃ！
そうだね！ナッツは食べすぎを注意して適切な量を食べようね！
まとめ
今回は仕事の間食はナッツがおすすめで、ナッツの効果や適切な量、さらに注意点について紹介しました。
ナッツは仕事中の間食におすすめですが、1日の食べる量を守って食べすぎには注意して、ナッツの効果を得られるようにしましょう。
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