セルフケア

ストレスで気分が落ち込んだ時に私がしている効果のあるメンタル回復方法を紹介

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私はメンタルが激弱でさらに気にしやすい性格で、なんと体調を崩して病院に通院するほど気分が落ち込みやすい体質。

 

私だけじゃなくて、誰だって気分が落ち込む時があるのはわかっているし、みんな乗り越えてきている。

 

でも、わかっていても気分が落ち込んでしまうし、ずっと気分が落ち込んだままにしたくない。

 

できるならすぐに落ち込んだ気分を解消して毎日元気に楽しく過ごしたい。

 

私は自分の機嫌は自分でとるために、あらゆるメンタル回復方法を試してきました。

 

私の場合は、ストレス発散方法に近いかもしれません。

 

あるメンタル回復方法を実践すると、こんな落ち込みやすい私でも気分が晴れやかになってスッキリすることができています。

 

なのでこの記事では、メンタルが激弱の私が実際にしているメンタル回復方法を紹介しています。

 

気分が落ち込んで悩んでいる人の参考になれば嬉しいです。

 

落ち込んでしまう理由

 

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人間は誰しもが落ち込むことがあります。

 

その原因は、仕事でミスをしたり人間関係が上手くいってなかったりと、人それぞれ原因があると思います。

 

自分に自信がなくなったり、物事が上手くできないのが原因で落ち込む時もあるのではないでしょうか?

 

また、原因がよくわからないけど、なんとなく気分が落ち込んでしまうことも。

 

私の場合は、ストレスが溜まってしまうと気分が落ち込んでしまうことがほとんどです。

 

ストレス以外の原因で落ち込むこともありますが、私はストレスが溜まると落ち込みます。

 

無意識にストレスが溜まってしまい、そのストレスに気がつかないという悪循環。

 

そしていつもストレスがMAXに溜まってしまい、落ち込んでしまいます。

 

なんだか元気とやる気が出なくなって、考えても仕方がない事を考えて恐くなったりとメンタルがボロボロになります。

 

考えなきゃいいことはわかっているけど、考えてしまう。

 

そして、上手く落ち込んだ状態から抜け出せなくなって、またまた落ち込んでしまうこともあります。

 

ですが、落ち込んだままの状態ではいたくないですし、早く元気になりたい。

 

大丈夫です。

 

落ち込んでも立ち直って、また普段の元気な生活に戻ることができます。

 

では、次の項目で実際に私が落ち込んだ時にしている対処方法を紹介していきます。

 

落ち込んだ時のメンタル回復方法

 

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落ち込んだ時は、誰でも元気がなくなってしまいますよね。

 

早く立ち直りたいと思うと思います。

 

そこで私は落ち込んだ状態を有効活用して、落ち込んだ時にするといい対処方法を試しました。

 

すると落ち込でなかなか立ち直れなかった私に変化が現れました。

 

『自分の機嫌は自分でとる!』ことにしたんです。

 

私の場合はストレスが原因で落ち込んでしまう事がほとんどなので、紹介するのはストレス発散方法に近いかもしれません。

 

メンタル激弱の私が試して効果的だった、落ち込んだ時の対処方法を紹介していくので、是非参考にしてみてください。

 

私の落ち込んだ時のメンタル回復方法① 『ノートに全て吐き出す』

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ノートや紙、ペンがあればすぐに試すことができるこの方法。

 

私はとにかくノートに自分が思っていることを全て吐き出します。

 

字の綺麗さなんて関係ありませんし、書き方も自由。

 

とにかく感情をノートに吐き出してしまいます。

 

私の場合は、書きすぎて手や腕が疲れてしまうほど、たくさん書いて吐き出します。

 

すると書き終わった後に、ものすごくスッキリするんです。

 

そして、自分が書いてきた感情たちをパラパラと見直します。

 

ここでの注意点は、自分が書いたのを読み込まないこと。

 

ざっと見直すだけにすること。

 

ざっと見直すことで、「自分がこれだけの事を考えていたんだ!」と書いた文字数やページ数によってわかります。

 

すると、「こんなに吐き出してる(笑)」、「よくこんだけの量を考えてたな(笑)」とわかるようになります。

 

そうすると、吐き出した証拠が残りますし、気持ちがスッキリとして落ち込んでいた気分が晴れて元気の状態に復活します。

 

この方法は落ち込んだ時以外にも、頭の中の整理をしたい時などに役立ちます。

 

是非、試してみてください。

 

ノートに書くとストレスが解消されるので、詳しい記事はこちらからどうぞ↓

なぜストレスはノートに書くと解消されるのか?吐き出してストレスフリーに!

 

私の落ち込んだ時のメンタル回復方法② 『歌って踊る(ジャンプもしちゃう)』

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落ち込んだ時は、体も動かさずにじっと考えたりして、1人で閉じこもってしまう場合がほとんどです。

 

1人になって閉じこもってしまうのは、よくないのでないか?と思い、せっかく1人なら恥ずかしがらずに歌って踊ることにしました。

 

自分が歌手やアイドルになって完全になりきりながら、歌って踊ります。

 

すると、気分が落ち込んでいたのに、歌って踊り終わったら元気になっています。

 

「楽しかった~!」と思うほどに。

 

歌って踊り終わった後、少し恥ずかしさと「何やってんだ私」と思うかもしれません。

 

ですが、そんなの気にしません。

 

自分が元気になったら、それでいいんです。

 

あと、もう1つおすすめなのは、ジャンプをすること。

 

しかも、両手を上げて「わぁーーーい!」っというような感じに、何回もジャンプをします。

 

大人になるとジャンプってしなくなります。

 

ジャンプを久しぶりにすると楽しいんです。

 

するとなんだか元気になるんですよね。

 

やる気が出ます。

 

ジャンプをするのは道具やお金は必要なし。

 

簡単にできるのでおすすめです。

 

私の落ち込んだ時のメンタル回復方法③ 『やりたいことをする(遊ぶ)』

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落ちんだ時は、何をするにしても行動力が低下してしまう傾向があります。

 

そこで、行動力と元気を取り戻すために、自分がやりたい事を我慢せずにやること。

 

そうです、遊ぶんです。

 

遊ぶってなんだか元気になりませんか?

 

なんでもいいので遊びます。

 

私の場合は、基本ぼっち傾向なのでゲームをして遊びます。

 

1人で声を出して独り言の様に話ながらすると、なんだかいつもより楽しく感じます。(かなり怪しいですが笑)

 

だけど、何かをして遊んで、楽しいと思うことがとても大切なんだと感じました。

 

遊んだ事で、楽しかった気持ちとなぜか達成感も得られるので、気持ちがかなりスッキリして明るくなります。

 

大人になってもちゃんと遊ぶって大事ですね。

 

私の落ち込んだ時のメンタル回復方法④ 『体を軽めに動かす』

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ずっと落ち込んで考えてばかりでは、疲れてしまいます。

 

そんな時は、頭を使うのでなく体を使いましょう。

 

私の場合は、ラジオ体操と散歩、ストレッチをしています。

 

本当に軽めの運動ですよね。

 

ちなみにラジオ体操は数分で終わってしまいますが、大人が真剣に取り組むと意外にも疲れます。

 

軽く体を動かすと、なんだか頭の中もスッキリしているんです。

 

考えて落ち込んでないで、体を動かすと不安なんかも消えるのがビックリ。

 

紹介した軽い運動は、気軽に取り組めますしお金もかかりません。

 

しかも運動不足を解消してくれるので、一石二鳥なのです。

 

なので、なんだか気分が落ち込みそうだと感じたら、すぐに軽めの運動をして体を動かすと落ち込みも防止してくれるのでおすすめです。

 

私の落ち込んだ時のメンタル回復方法⑤ 『アロママッサージをする』

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アロマはメンタルに大きな影響を与えてくれるのをご存知でしょうか?

 

詳しい詳細はこちらの記事にあるのでご一緒にお読みくださいね↓

アロマの香りはメンタルに効果がある!アロマの使い方と自分に合うアロマの選び方を紹介!

 

そんなメンタルに効果のあるアロマを使ってマッサージをすると、心身共にリフレッシュができます。

 

私がおすすめなのは、ラベンダーやローズの香りのマッサージオイルです。


 

良い香りはもちろんのこと、なんだかおしゃれな気分にしてくれます。

 

さらに、メンタルが整いますし、足や体がスッキリするので一石二鳥。

 

アロマのマッサージオイルの値段は様々です。

 

中には100均一店でも販売されていたりと、お手軽に購入できるものもあるので、是非試してみてくださいね。

 

私の落ち込んだ時のメンタル回復方法⑥ 『とにかく寝る』

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落ち込んだ時は、メンタルもかなり疲れている状態です。

 

なので、とにかくたくさん寝ることで心身が回復します。

 

私の場合は、とにかく寝るのが好きなので、たくさん寝た後はスッキリ。

 

寝るのが好きという人は、とにかく時間を気にせずに思う存分寝てみるのもおすすめします。

 

以上、6つが私の気分が落ち込んだ時にしているメンタル回復方法になります。

 

ストレス発散に近いですが、このメンタル回復方法をすると気分が上がってきます。

 

どの方法も手軽にできて、お金もかからないものが多いので、是非試してみてくださいね。

 

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まとめ

 

今回は、私がストレスが原因で気分が落ち込んでしまった時の対処方法について紹介しました。

 

ストレスが原因で落ち込んでしまっているので、ストレス解消法に近いかもしれません。

 

気分が落ち込んだら、自分の機嫌は自分で取らないといけません。

 

なので、是非紹介したメンタル回復方法を試してみてください。

 

どの方法もお手軽にできるので、自分の機嫌は自分てとっていきましょう。

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